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什么是有氧運(yùn)動？什么是無氧運(yùn)動？哪個時間段運(yùn)動效果最好？運(yùn)動扭傷了怎么科學(xué)處理？運(yùn)動大量出汗后怎么合理補(bǔ)水？……這些問題，都與運(yùn)動健身有關(guān)。

現(xiàn)在正值寒冷的冬季，人們的活動量普遍減少，再加上春節(jié)將近，人們在節(jié)日期間往往更容易攝入大量高脂高鹽的食物，進(jìn)而造成身體脂肪堆積，體重增加，身體機(jī)能下降，身體素質(zhì)變差。要改變這一狀況，適量的運(yùn)動是一種科學(xué)、方便、經(jīng)濟(jì)的辦法。

當(dāng)前，運(yùn)動已經(jīng)成為許多人健康時尚的生活方式。數(shù)據(jù)顯示，我國經(jīng)常參與體育鍛煉的人數(shù)超過4億人，并在逐年增加。游泳、打球、快走、慢跑、騎自行車等是最受人們喜歡的有氧運(yùn)動，也是最常見的運(yùn)動，既能強(qiáng)身健體，也能燃燒脂肪。運(yùn)動的益處有很多，例如，可以幫助人體骨骼和肌肉生長，可以有效地增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體免疫力，減少各種疾病發(fā)生的概率。此外，運(yùn)動還可以緩解人們的心情，釋放壓力，使心情更加輕松和愉悅。適當(dāng)運(yùn)動可以陶冶情操，使人保持健康的生活狀態(tài)，提高生活和工作的積極性。

當(dāng)然，運(yùn)動也要講究科學(xué)，比如不要在陽光強(qiáng)烈的時候運(yùn)動，一次性運(yùn)動的時間不能過長，運(yùn)動后不要猛喝水等。為了豐富公眾對運(yùn)動健身科學(xué)知識的了解，激發(fā)公眾運(yùn)動健身的熱情，提高公眾運(yùn)動健身的意識及科學(xué)素養(yǎng)，2023年京津冀公民科學(xué)素質(zhì)大賽推出“冬季巧運(yùn)動 健身過大年”專項(xiàng)答題活動。

公眾通過答題，將會了解一些運(yùn)動健身的科學(xué)知識，包括有氧和無氧運(yùn)動的特征、類型，老年人、高血壓或高血糖病人的運(yùn)動注意事項(xiàng)，運(yùn)動器具的選擇、運(yùn)動后水分營養(yǎng)的補(bǔ)充等，健健康康過大年。

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參與“冬季巧運(yùn)動 健身過大年”專項(xiàng)答題

本期專項(xiàng)答題活動旨在提升公眾運(yùn)動健身意識，增進(jìn)對運(yùn)動健身知識的了解，提高公眾健康科學(xué)素養(yǎng)，得到了北京市體育局、北京市科學(xué)技術(shù)研究院、北京醫(yī)學(xué)教育協(xié)會、中國電信集團(tuán)有限公司科學(xué)技術(shù)協(xié)會、中國電信博物館、中國移動通信集團(tuán)有限公司科學(xué)技術(shù)協(xié)會、中國聯(lián)合網(wǎng)絡(luò)通信集團(tuán)有限公司科學(xué)技術(shù)協(xié)會、北京歌華有線電視網(wǎng)絡(luò)股份有限公司的大力支持。

背景知識

運(yùn)動是指人們根據(jù)自己喜歡的方式鍛煉，使身體機(jī)能活動起來的過程。運(yùn)動對于塑造體形，增強(qiáng)抵抗疾病的能力，緩解心理壓力等具有重要意義。尤其是對于超重、肥胖的人群而言，健身運(yùn)動可達(dá)到減肥、減重的目的。

當(dāng)然，偶爾也有因運(yùn)動造成傷害的報(bào)道，那么，如何才能做到科學(xué)、適度的運(yùn)動？通常我們要根據(jù)個人的承受能力以及身體狀況從“運(yùn)動時間”“運(yùn)動強(qiáng)度”“運(yùn)動方式”三個方面來考慮。人們每次的運(yùn)動時間，起初可以從10分鐘開始，以后按照5至10分鐘的遞增量，循序漸進(jìn)地達(dá)到1個小時左右為佳，每周三次以上，每天至少30分鐘。

從強(qiáng)度上來說，運(yùn)動一般分為低強(qiáng)度、中等強(qiáng)度、高強(qiáng)度。低強(qiáng)度主觀感覺為輕松，呼吸頻率和深度稍有波動，可以語言交流。中等強(qiáng)度主觀感覺為稍累，呼吸頻率和深度稍有急促，影響語言交流。高強(qiáng)度主觀感覺為累，呼吸深度頻率急促，不能語言交流。

運(yùn)動分有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動兩種方式。有氧運(yùn)動，顧名思義，這類運(yùn)動需要氧氣參與能量供應(yīng)，以有氧代謝為主要供能途徑。一般來說，有氧運(yùn)動需要軀干、四肢等大肌肉群參與，能夠維持在一個穩(wěn)定狀態(tài)，持續(xù)較長的時間。有氧運(yùn)動具有加強(qiáng)心肺功能、降低血壓血糖、改善血脂和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能、減少脂肪蓄積的作用。快走、跑步、騎自行車、跳繩、游泳等都屬于有氧運(yùn)動。

無氧運(yùn)動是肌肉對抗阻力的重復(fù)運(yùn)動，為肌肉的強(qiáng)力收縮活動，不能維持一個穩(wěn)定的狀態(tài)。無氧運(yùn)動可以保持或增強(qiáng)肌肉力量，改善肌肉功能，對骨骼系統(tǒng)形成機(jī)械刺激，有益于骨骼健康。舉啞鈴、俯臥撐、彈力帶練習(xí)等都屬于無氧運(yùn)動。

無論哪種運(yùn)動方式，都有一個“無痛原則”。在運(yùn)動中，只要出現(xiàn)不舒服的異常感覺，如憋氣、胸悶、胸痛、頭暈、頭痛、眼花等，就要減少運(yùn)動量或馬上停下來，說明很有可能是運(yùn)動量過大了。

2023年京津冀公民科學(xué)素質(zhì)大賽設(shè)置每日答題、限時挑戰(zhàn)答題、PK答題、專項(xiàng)答題等不同模式，可以讓公眾在碎片化時間利用“小屏”提升科學(xué)素養(yǎng)。

同時，大賽還將從解讀國家戰(zhàn)略、前沿科技、社會熱點(diǎn)、科學(xué)（家）精神、應(yīng)急科普、科學(xué)辟謠等不同角度，與相關(guān)單位合作開展不同主題的專項(xiàng)答題活動。